云顶网站 > 竞技彩票 > 乐赢下注·这样练习瑜伽,最伤膝盖,你却在每天都在做!

乐赢下注·这样练习瑜伽,最伤膝盖,你却在每天都在做!
2020-01-10 15:07:34   来源:云顶网站   阅读量:4482

 瑜伽练习是非常好的膝盖理疗方式,但前提是你要正确地练习瑜伽,不然膝盖可就真的跪了,在练习瑜伽过程中,膝盖受伤主要分为以下3种情况。启动大腿前侧肌肉,上提膝盖。给膝盖造成压力。...

乐赢下注·这样练习瑜伽,最伤膝盖,你却在每天都在做!

乐赢下注,膝关节是人体最大且最为复杂的关节,支撑着我们身体的重量,但也是容易受到损伤的关节。

瑜伽练习是非常好的膝盖理疗方式,但前提是你要正确地练习瑜伽,不然膝盖可就真的跪了,在练习瑜伽过程中,膝盖受伤主要分为以下3种情况。

1、膝盖的超伸现象

在站立体式中,腿伸直,推膝盖向后,导致膝关节前侧受到挤压,后侧被迫拉长,造成膝盖超伸。

如何调整:站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让膝关节微屈有空间,脚掌均匀用力紧紧贴地。启动大腿前侧肌肉,上提膝盖。

2、膝关节不正

特别是在战士二式和幻椅式等常见瑜伽体式里,膝盖没有位于踝关节的正上方,或者膝盖超过脚尖。

战士1式膝盖与脚尖一定要在一条直线上。

如何调整:首先要让膝盖位于脚踝正上方,五趾张开,屈膝后,膝盖要和二三脚趾方向保持一致。

3、髋关节的紧张

由于髋关节的紧张导致了膝关节的代偿,比如在全莲花中,由于髋部没有打开,和没有热身硬掰进入体式。给膝盖造成压力。

如何调整:注意髋关节的热身,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。

带着正位和正念,丢掉执念,瑜伽的练习并不追求竞技和攀比,切莫强求体式的难度,量力而行,循序渐进,我们就能避免练瑜伽受伤,享受瑜伽带给我们的惬意。

上一篇:站在星座的角度,分析一下《哈利波特》里的人物角色(成人篇)
下一篇:广西五百年望洋兴叹,如何获得上千公里海岸线的?